Karın Şişliği Nasıl Geçer?

Karın şişkinliğine karşı 7 tahlil. Uzmanlar, karın şişliği yaşayan şahıslar için uygulanması kolay 7 teklifte bulundu.

Çoğu kişi sabah dümdüz bir karınla uyanmasına karşın gün sonunda karın şişliği yaşadığını tabir eder. Bu şişkinlik; çok gaz birikimi, sıvı toplanması yahut bağırsakların genişlemesiyle oluşur. Karın bölgesinin gergin hissedilmesine neden olan bu durumun bir rahatsızlıktan kaynaklanabileceğini belirten Anadolu Sıhhat Merkezi Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, “Çoğunlukla göz gerisi edilen bu sıhhat sorunu aslında sindirim sisteminde yolunda gitmeyen bir şeyler olduğunu anlatır. Karnın şişmesi birden fazla vakit hafif seyreden ve resen geçen bir süreç olsa da hayat kalitesini önemli biçimde tesirler. Şişkinliğe çoklukla; ağrı, rahatsızlık, mide bulantısı, hazımsızlık, kabızlık yahut ishal, halsizlik ve teneffüs zahmeti eşlik eder” dedi.

Hazımsızlık ve Şişkinlik 

Hazımsızlık ve şişkinliğe karşı birinci etapta doğal tahliller ve ömür stili değişiklikleri uygulanabilir. Geçmeyen şikayetlerde ise bir sıhhat merkezine başvurulması gerektiğini belirten Anadolu Sıhhat Merkezi Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, “Şişkinliğin nedenini belirlemek için bir sıhhat profesyoneli ile görüşmek değerli. Hastanın tıbbi geçmişini kıymetlendirme, fiziki muayene, laboratuvar testleri ve görüntüleme teknikleriyle karın şişkinliğinin nedeni belirlenmeli. Sindirim sistemindeki önemli bir probleme da işaret edebileceği için ihmal edilmemesi gereken karın şişkinliğinin en önemli nedenlerini; gaz birikimi, kabızlık, bedenin sıvı tutması, alerjiler, gerilim, liften varlıklı beslenme, yavaş sindirim ve IBS yani huzursuz bağırsak sendromu üzere rahatsızlıklar olarak sıralayabiliriz” dedi.

Sıcak su torbası şikayetleri azaltabilir

Karın şişkinliğine yönelik tedavi planının, tanıya bağlı olarak belirlendiğinden bahseden Eren, “Tetkikler sonucu bir sindirim sistemi hastalığı gündeme gelirse doktor özel bir diyet, ilaçlar yahut başka tedavileri önerebilir. Lakin yeni başlayan ve hafif seyreden bir şişkinlikte kolay adımlarla rahatlama sağlanabilir. Sindirim sistemini olumlu tarafta etkileyeceği için kâfi ölçüde su içmek ve kasları rahatlatacağı için sıcak su torbası kullanmak sıhhat sorunu bulunmayan ve daima şişkinlik sorunu yaşamayan bireyler için kolay ancak tesirli yöntemlerdir” dedi.

Stres sindirim sistemine âlâ gelmiyor

Besinler bağırsakta sindirilirken ortaya bedenden atılması gereken bir gaz çıktığını lisana getiren Eren, “Doğal olarak sindirimi sıkıntı besinlerde oluşan gaz ölçüsü da artıyor. Bu fazla gazın tamamı dışarı çıkarılamadığı için şişkinlik meydana gelebiliyor. İrritabl bağırsak sendromu, laktoz intoleransı yahut çölyak üzere sindirim sistemi sıkıntıları ise besinlerin sindiriminin olağan işleyişine ziyan vererek birebir şikâyete sebep olabilir. Bağırsak hareketlerinin yavaşlaması ve dışkının olağandan daha uzun müddet bağırsaklarda kalması manasına gelen kabızlık da şişkinlik oluşumuna yer hazırlayabilir. Lifli yiyecekler sindirim sürecini hızlandırır ama birebir vakitte bağırsaklarda daha fazla gaz oluşumuna yol açar. Bir öteki etken olan bedende olağandışı sıvı birikimi ise çoklukla hormonal değişiklikler yahut kimi sıhhat meseleleri nedeniyle ortaya çıkar. Birtakım yiyecek yahut içecek alerjileri kaynaklı da karın şişkinliği yaşanabilir. Son olarak stres ve anksiyete, ikinci beyin olarak bilinen bağırsaklarla yakından alakalıdır, sindirim sistemini yavaşlatarak gaz birikimine neden olabilir” dedi.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, karın şişliğine güzel gelebilecek teknikleri sıraladı:

1. Sindirimi sıkıntı karbonhidratlar olan FODMAP’lere karşı, düşük FODMAP diyeti benimsenmeli.  Çiğ soğan, çiğ sarımsak, baklagiller, buğday, süt ve süt eserleri, elma ve armut üzere gaz yapan besinlerden kaçınılmalı bunların yerine kinoa, patates, pirinç, havuç, çilek, yulaf, salatalık, olsun muz üzere besinlerin tüketimine yük verilmeli.
2. Yoğurt, kefir ve konut imali turşu üzere probiyotik içeren besinler sindirim sistemindeki sağlıklı bakterileri artırarak sindirim sürecini takviyeler. Ama probiyotiklerin yanlış ve fazla dozda tüketilmesi tam aykırısı biçimde şişkinliği artırabileceği için doktor kontrolünde kullanılmalı.
3. Hızlı yemek yerken yutulan hava, şişkinliğe neden olacağı için besinlerin yavaş ve yeterli bir formda çiğnenmesine dikkat edilmeli.
4. Sindirim sistemini rahatlatmak için büyük porsiyonlardan kaçınılmalı, daha sık lakin küçük öğünler tüketilmeli.
5. Fazla gazın bedenden atılmasına yardımcı olmak ve sindirim sistemini tertibe sokmak için hafif tempolu yürüyüş, yoga yahut yüzme üzere aktivitelerle sistemli antrenman hayatın bir modülü haline getirilmeli.
6. Sindirim sistemini büyük ölçüde etkileyen gerilim denetim altına alınmalı. Meditasyon, nefes antrenmanları ya da profesyonel terapi üzere yollarla gerilim idaresi öğrenilmeli.
7. Rezene, nane, zencefil ve papatya üzere sindirime âlâ geldiği bilinen bitki çayları tüketilmeli. (BSHA – Bilim ve Sağlık Haber Ajansı)