Strese Karşı 10 Etkili Adım

Strese karşı atılması gereken adımlar hakkında bilgi veren Uzm. Psikolog Jülide Unutmaz, önemli iletiler verdi.

Modern çağın en büyük sorunlarından gerilim, insan vücudunu ve ruhunu sinsice tüketiyor. Bilhassa kent hayatının getirdiği gerilim faktörlerinin, ruhsal sıhhati tehdit ettiğini belirten Anadolu Sıhhat Merkezi Hastanesi’nden Uzman Psikolog Jülide Unutmaz, “Kişinin mental durumu; niyetlerini, hislerini ve davranışlarını değerli ölçüde tesirler. Bu nedenle gerilimle baş etmeyi öğrenmek fizikî ve ruhsal yeterliliğimiz için çok kıymetli. Mental bütünlüğümüz bozulduğunda, yalnızca ruh halimiz değil fizikî sıhhatimiz, iş hayatımız ve toplumsal münasebetlerimiz de bu durumdan olumsuz etkilenir” diye konuştu.

Stresin, kişinin kendisini tehdit ya da baskı altında hissettiği durumlara karşı verdiği fizikî ve ruhsal bir reaksiyon olduğundan bahseden Anadolu Sıhhat Merkezi Hastanesi’nden Uzman Psikolog Jülide Unutmaz, “Stres, bedenin bir ahenk sağlama sistemidir yani değişimlere yahut taleplere yanıt vermek için ortaya çıkar bu yüzden de çevresel olabildiği kadar kişinin kendisinin de kaynaklanabilir. İş yükü, imtihanlar, finansal meseleler, taşınma, evlilik, boşanma ya da hastalık üzere çevresel faktörlerle; mükemmeliyetçilik, yüksek beklentiler, endişeler üzere içsel baskılarla yahut gelecek korkusu ya da işsizlik üzere durumlarda kendini gösterebilir” dedi.

Konsantrasyon zahmetinin sebebi gerilim olabilir

Mental sıhhatin bireyin duygusal, ruhsal ve toplumsal manada güzel olma hâli olduğunu açıklayan Uzm. Psk. Jülide Unutmaz, “Stresimizi yönetebilmek öbür beşerlerle ilgiler kurarken ya da kıymetli kararlar alırken kısaca hayatın her anında kıymetli bir rol oynar. İstikrarlı bir zihin; günlük hayattaki işlevselliğimizi müdafaamızı, sağlıklı bağlantılar kurmamızı, zorluklarla baş edebilmemizi ve kendi potansiyelimizi gerçekleştirebilmemizi sağlar. Gerilimin belirtileri bireyden şahsa, gerilimin şiddetine ve mühletine bağlı olarak değişebilse de; tasa, huzursuzluk, sonluluk, öfke patlamaları, motivasyon kaybı, konsantrasyon zahmeti, daima tasa duyma, karamsarlık, ümitsizlik ve toplumsal ilgilerden uzaklaşma isteği yaygın olarak görülür” dedi.

Uzun süren fizikî hastalıklar da ruh sıhhatini bozuyor

Stres en değerlilerinden biri olsa da zihinsel sıhhati etkileyen pek çok faktör olduğundan bahseden Uzman Psikolog Jülide Unutmaz, “Kaygı verici olaylar, kayıplar, istismar üzere travmatik yaşantılar, toplumsal izolasyon, maddi zorluklar, aile içi çatışmalar, ilişkisel sorunlar, uzun vadeli fizikî hastalıklar, ziyanlı husus kullanımı, kalitesiz uyku, berbat beslenme, öz bakım eksiklikleri ve olumsuz niyet kalıpları da en az gerilim kadar ruhsal durumumuzu tesirler. Karşılaşılan bu aksiliklerin bir noktadan sonra; baş ağrısı, kas tansiyonu, yorgunluk, uyku sorunları, sindirim sıkıntıları, çarpıntı ve iştah değişiklikleri üzere fizikî tesirlerini de görmek mümkün” formunda konuştu.

Anadolu Sıhhat Merkezi Hastanesi’nden Uzman Psikolog Jülide Unutmaz, stresi denetim almaya yardımcı olabilecek 10 tavsiyede bulundu:

1. Derin nefes almak bedeni sakinleştireceği için nefes ve gevşeme pratikleri yapın.
2. Yürüyüş, yoga ve pilates üzere hafif sporlar gerilim hormonlarını azaltır. Bu nedenle hayatınızda tertipli idmana kesinlikle yer verin.
3. Her gün tıpkı saatlerde uyuyup uyanmaya çalışarak uyku sisteminize dikkat edin.
4. Kan şekeri dalgalanmalarını önlemek gerilim toleransını artırır bu nedenle sağlıklı ve istikrarlı beslenin.
5. Gün içindeki önceliklerinizi belirleyin, yapılacak işlerinizi küçük modüllere bölerek vakit idaresine ehemmiyet verin.
6. Kendinize hobilerinizle ilgilenmek, tabiatta vakit geçirmek yahut müzik dinlemek üzere keyifli vakitler yaratın.
7. Güvendiğiniz beşerlerle konuşmanın rahatlatıcı tesirini olduğunu bilin ve toplumsal takviye almaktan çekinmeyin.
8. Kendinize karşı nazik ve gerçekçi yaklaşarak olumsuz fikirlerinizi fark edip yine yapılandırın.
9. Meditasyon ve mindfulness yani şuurlu farkındalık pratiği yapmayı deneyin. Anda kalmayı öğrenmek tasalarınızı denetim altına almaya yardımcı olur.
10. Stresle ilgili önemli ruhsal kasvetler yaşıyorsanız profesyonel yardıma başvurun. Psikologlardan dayanak almak hem duygusal yükünüzü hafifletir hem de problemlerinize karşı yeni baş etme yolları keşfetmenize yardımcı olur. (BSHA  / Bilim ve Sıhhat Haber Ajansı)